• Use roupas leves e confortáveis, que facilitem os movimentos do corpo. Bermudase blusas curtas são melhores para a prática, já que permitem transpirar e verificar o alinhamento exato do corpo. Caso a temperatura externa esteja fria, use calça e camiseta de tecidos confortáveis. Evite usar meias, colares, anéis, brincos, relógios e outros acessórios durante a prática.

• Não se preocupe com um calçado especial para a aula, pois você fará a prática descalço.

• Procure dar um bom intervalo entre a última refeição e o horário da sua prática. Água pode ser tomada em pequena quantidade antes da prática, caso seja necessário. Não beba água durante a prática e espere o final do relaxamento para fazê-lo.

• Mantenha silêncio na sala de prática.

• No caso de condições de saúde especiais, machucados ou dores em articulações, avise seu professor antes do início da aula. Respeite os limites de seu corpo e os sinais que ele dá durante e após a prática.

• Você poderá utilizar o tapetinho da escola para sua prática, mas pode optar por levar seu próprio tapete. Há tapetes de prática à venda na escola. Peça informações na secretaria.

Recomendações específicas para prática de Ashtanga Vinyasa

A aula de Ashtanga Vinyasa tem uma séria fixa de posturas. Cada aluno trabalha no seu próprio ritmo e o professor assiste e ajusta quando necessário – como se fosse uma instrução particular em uma situação de aula em grupo. A sequência completa de posturas leva cerca de uma hora e quarenta minutos para ser executada.

Em sua primeira aula, você aprenderá o começo da série, repetindo algumas vezes as posturas aprendidas, a fim de fixá-las. À medida que você memoriza a sequência, novas posturas serão incluídas nas aulas seguintes. Nas primeiras aulas, sua prática levará em torno de uma hora e, conforme novas posturas são aprendidas, o tempo de prática aumentará, chegando próximo de uma hora e quarenta minutos, que é o tempo estimado para realização da sequência completa. Nas primeiras aulas, algumas posturas poderão ser dadas de forma modificada até que se consiga fazê-las com estabilidade de maneira completa.

É comum sentir algumas dores musculares ao começar a praticar. Com a assiduidade na prática, as dores ficam menos frequentes e a prática tende a ficar progressivamente mais prazerosa.

• A prática de Ashtanga Vinyasa favorece a transpiração e por questões de higiene, orientamos os alunos a adquirirem seu próprio tapete. Há tapetes de prática à venda na escola. Peça informações na secretaria.

• Traga uma toalha de rosto ou de mão para fazer ajustes.

Aulas conduzidas

Às sextas-feiras pela manhã realizamos uma aula conduzida, em que todo o grupo realiza a prática no mesmo ritmo, que é ditado pelo professor. Essa prática é útil para você perceber seu próprio ritmo em relação ao do grupo, além de ajudar na memorização e passagens entre as posturas. Recomendamos que o aluno já tenha algum tempo de prática antes de participar da prática conduzida. Consulte seu professor sobre isso.